Die WHO empfiehlt pro Woche mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung. Dabei müssen es nicht immer gezielte Sporteinheiten sein. Bewegung lässt sich prima zwischendurch im Alltag unterbringen und sorgt dafür, dass wir fit bleiben.
Wer rastet, der rostet
Es ist leider eine Tatsache: Wir bewegen uns zu wenig! Laut einer Studie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus dem Jahr 2022 trifft das weltweit auf 31 Prozent aller Erwachsenen zu. Langfristig kann mangelnde Bewegung eine ganze Reihe gesundheitlicher Beschwerden zur Folge haben. Um das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Rückenschmerzen gering zu halten, macht es also Sinn, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich mehr zu bewegen.
Die besten Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Zum Glück lässt sich Bewegung oftmals ganz bequem in den Alltag einbauen. Wie das am besten funktioniert, verraten wir Ihnen in den folgenden Abschnitten.
# 1: Das bisschen Haushalt …
Bei der Hausarbeit werden Ausdauer und Kraft gleichermaßen trainiert. Auf diese Weise tragen das Staubsaugen, Fensterputzen oder das Ein- und Ausräumen des Geschirrspülers mehr zur Fitness bei, als man glauben möchte. In diesem Sinne: Schwingen Sie ruhig öfter einmal das Staubtuch! Wer mag, kann beim Hausarbeits-Workout ruhig schwungvolle Musik einschalten – dann macht es gleich noch mehr Spaß!
# 2: Nutzen Sie Treppen
Wer statt Rolltreppe oder Lift Treppen nutzt, stärkt nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur, auch Ausdauer sowie Gleichgewicht und Koordination werden wie nebenbei trainiert. Meist ist es einfach nur Gewohnheitssache und ein bisschen Bequemlichkeit, dass man auf den Lift oder die Rolltreppe zurückgreift. Stattdessen Treppen zu nutzen, kostet anfangs vielleicht etwas Überwindung, doch es wird rasch zur Gewohnheit.
# 3: Let’s dance
Wer mehr Bewegung in seinen Alltag bringen möchte, der darf zwischendurch gerne das Tanzbein schwingen. Das ist nicht nur kostenlos und jederzeit möglich, es macht zudem jede Menge Spaß. Darüber hinaus wirkt das Tanzen positiv auf Körper, Geist und Seele. Es sorgt für mehr Ausdauer und stärkt so das Herz-Kreislauf-System. Auch das allgemeine Körpergefühl und die Koordination werden trainiert. Nicht zuletzt setzt die Bewegung Glückshormone frei und baut Stress ab. Also: Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und los geht es!
# 4: Legen Sie autofreie Tage ein
Wer von Zeit zu Zeit einen autofreien Tag einlegt, tut seiner Gesundheit Gutes. Der Verzicht auf den fahrbaren Untersatz sorgt dafür, dass man die eine oder andere Strecke zu Fuß zurücklegt oder auf den Drahtesel zurückgreift. So verbindet man notwendige Alltagswege mit Bewegung, was das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel in Schwung hält. Diejenigen, die täglich auf das Auto angewiesen sind, setzen alternativ einfach auf regelmäßige Spaziergänge.
