Nach einem Schlaganfall ist vieles anders – Sprache und Bewegung können beeinträchtigt sein. Mit gezielten, sanften Übungen können Sie jedoch Schritt für Schritt Ihre Beweglichkeit fördern und Ihr Wohlbefinden stärken. Unsere Trainingsauswahl zeigt einfache Bewegungen, die kaum Kraft erfordern. Sie eignen sich besonders für Menschen mit Lähmungen oder Hemiplegien. Lassen Sie sich bei Bedarf unterstützen und wiederholen Sie die Übungen regelmäßig – so helfen Sie Ihrem Gehirn, neue Verbindungen zu bilden. Auch bei Spastiken oder Muskelsteifheit können die Übungen wohltuend wirken. Alle Bewegungen werden im Sitzen durchgeführt. Achten Sie stets auf sicheren Halt, damit Sie sich ganz auf das Training konzentrieren können.

Die Arme öffnen

Öffnen Sie um 90 Grad Ihre gebeugten Arme, sodass Ihre Unterarme zu den Körperseiten nach außen zeigen. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen so gut es geht an Ihren Seiten fest. Nun fokussieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken. Im Anschluss Arme zurück in die Mitte führen. Wiederholen Sie wenn möglich die Übung mehrmals. 

Die Arme schwenken

Versuchen Sie mit Ihrer starken Hand die betroffene Hand zu greifen und beide nach oben anzuheben. Nun versuchen Sie die verbundenen Hände nach rechts und links zu schwenken. Wiederholen Sie die Übung mehrfach. 

Den Oberkörper neigen

Verbinden Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf dem Brustbein ab. Dann versuchen Sie den Oberkörper nach rechts und links zu beugen. Versuchen Sie mehrmals die Übung anzuwenden.

Das Bein Winkeln und heben

Die Übung nennt sich „Hüftflexion mit Halt“. Dazu heben Sie Ihren Möglichkeiten nach, Ihr betroffenes Bein mit den Händen in Richtung Oberkörper und halten es dort einige Sekunde lang. Im Anschluss senken Sie behutsam Ihr Bein wieder nach unten. Hier schlagen wir Ihnen zusätzlich noch die aktive Variante vor. Falls es Ihnen möglich ist versuchen Sie Ihr Bein ohne Unterstützung durch die Hände nach oben anzuwinkeln. Wiederholen Sie die Übung mehrfach. 

Unser Tipp!

Buchkarten „Training nach einem Schlaganfall“ und/ oder dem Trainingsposter „Trainieren mit Gespür“. www.sportartverlag.de oder 0221 – 534 76 42