Gerade in der kalten Jahreszeit setzen uns Viren und Bakterien zu. Nicht nur Husten und Schnupfen können uns die Herbst- und Wintermonate verleiden, auch Erkrankungen wie Corona oder Influenza haben leichtes Spiel. Zum Glück sind wir den Krankheitserregern nicht schutzlos ausgeliefert. Wir verraten Ihnen die besten Tipps und Tricks, um die Abwehrkräfte natürlich zu stärken.

Wie funktioniert unser Immunsystem?

Es ist tagaus, tagein im Einsatz und fährt gegen unerwünschte Eindringlinge schwere Geschütze auf – die Rede ist von unserem Immunsystem. Im Grunde bemerken wir es erst, wenn es seinen Dienst versagt und wir krank werden. Die Hauptaufgabe des Abwehrsystems besteht darin, Krankheitserreger wie Viren, Bakterien oder Pilze zu bekämpfen, Schadstoffe abzuwehren sowie veränderte oder geschädigte Körperzellen zu eliminieren.

Das Immunsystem ist hochkomplex und umfasst verschiedene Organe, Zellarten sowie Eiweiße. Man unterscheidet zwischen dem angeborenen Abwehrsystem, das Eindringlinge allgemein abwehrt, und dem erworbenen, das gezielt gegen bestimmte Erreger aktiv wird. Die spezifische Immunabwehr bildet ein Immungedächtnis. Bei neuerlichem Kontakt mit dem Krankheitserreger kann dieser rascher erkannt und eliminiert werden.

Was schwächt die Abwehrkräfte?

Damit wir dauerhaft gesund bleiben, müssen das angeborene und das erworbene Immunsystem zusammenspielen. Gelingt das nicht reibungslos, macht sich das durch eine erhöhte Infektanfälligkeit und allgemeines Unwohlsein bemerkbar. Liegt keine angeborene Immunschwäche oder bestimmte Erkrankungen zugrunde, ist die Ursache für ein geschwächtes Abwehrsystem zumeist in unserer Lebensweise zu finden. 

Die häufigsten Gründe für geschwächte Abwehrkräfte im Überblick:

  • Mangelernährung oder ungesunde Ernährungsweise
  • Schlafmangel
  • Stress
  • Bewegungsmangel
  • übermäßiger Alkohol- und Nikotingenuss

Darüber hinaus können sich sowohl eine Schwangerschaft als auch das Alter ungünstig auf unser Immunsystem auswirken.

Acht Tipps für starke Abwehrkräfte

Um das Immunsystem in Schwung zu bringen und gegen feuchtkaltes Wetter, trockene Heizungsluft und zirkulierende Krankheitserreger zu wappnen, braucht es nicht viel. Die besten Tipps und Tricks für starke Abwehrkräfte verraten wir Ihnen hier.

# 1: Bauen Sie Stress ab

Dass sich Stress negativ auf die Gesundheit auswirkt, ist längst kein Geheimnis mehr. Ist der Spiegel des Stresshormons Cortisol dauerhaft erhöht, kommt es zur Reduktion der Abwehrzellen und unser Immunsystem fährt herunter. Mit Entspannungstechniken wie Meditation und progressiver Muskelentspannung, regelmäßigem Sport und ausreichender Selbstfürsorge wirken Sie dem entgegen.

# 2: Bleiben Sie in Bewegung

Regelmäßige Bewegung kurbelt die Bildung von Abwehrzellen an und bringt unser Immunsystem in Schwung. Vor allem sanfte Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen oder Walken sind eine Wohltat für unsere Abwehrkräfte. Schon 30- bis 40-minütige Trainingseinheiten, etwa dreimal pro Woche, zeigen eine deutliche Wirkung.

# 3: Gönnen Sie sich Sonnenbäder

Die Sonne weckt nicht nur unsere Lebensgeister, sie stärkt auch unsere Abwehrkräfte. Das UV-Licht sorgt nämlich dafür, dass in der Haut Vitamin D gebildet wird – und dieses trägt zu einem funktionierenden Immunsystem bei. Regelmäßige Sonnenbäder füllen den Vitamin-D-Speicher auf. Da dabei auf Sonnencreme verzichtet werden muss, sollte der Aufenthalt in der Sonne stets unter der Eigenschutzzeit liegen.

# 4: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine abwechslungsreiche Ernährungsweise mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten versorgt uns mit all jenen Nährstoffen, die wir für ein gut funktionierendes Immunsystem brauchen. Achten Sie auf eine gesunde Vielfalt auf dem Teller. Das stärkt die Abwehrkräfte nachhaltig. Vergessen Sie dabei auch nicht eine Trinkmenge von mindestens zwei Litern täglich, sonst drohen trockene Schleimhäute, was Viren und Bakterien die Ausbreitung erleichtert.

# 5: Schlafen Sie sich fit

Im Schlaf produzieren wir vermehrt Abwehrzellen und Antikörper. Es scheint also naheliegend, dass sich Schlafmangel negativ auf unser Immunsystem auswirkt. Achten Sie daher auch in stressigen Zeiten auf ausreichenden Schlaf. Etwa sieben bis neun Stunden sollten es in jedem Fall sein.

# 6: Verzichten Sie auf Alkohol und Zigaretten

Alkohol und Nikotin schwächen das Immunsystem und erhöhen die Infektanfälligkeit. Greift man regelmäßig zu Zigaretten, trocknet das außerdem die Schleimhaut im Nasen-Rachen-Raum aus und Krankheitserreger haben leichtes Spiel. Ist ein kompletter Verzicht nicht möglich, sollten Sie den Konsum im Sinne der Gesundheit zumindest reduzieren.

# 7: Gönnen Sie sich regelmäßige Saunagänge

Saunieren ist nicht nur herrlich entspannend, die Hitze kurbelt zudem unsere Abwehrkräfte an. Regelmäßige Saunagänge trainieren das Immunsystem und können die Infektanfälligkeit reduzieren. Einen ähnlichen Effekt erzielen Sie mit Wechselduschen.

# 8: Küssen Sie sich fit

Die vielleicht schönste Art, das Immunsystem zu stärken, sind regelmäßige Küsse – vorausgesetzt, der Partner oder die Partnerin ist gesund. So werden bei einem Zungenkuss Millionen von Keimen ausgetauscht, was unsere Abwehrkräfte auf den Plan ruft. In diesem Sinne: Küssen Sie sich gerne fit!